Пропускане към основното съдържание

Йога за жени: Йога при менструален дискомфорт

Физически и емоционално жените сме устроени различно от мъжете. Философията на йога не дели практикуващите на мъже и жени, но тъй като чисто физиологично има особености при двата пола, от известно време започнах да мисля за това кои асани са подходящи повече за женското здраве. Йогата може да бъде полезна в много сфери - от това да подобряваме концентрацията си и да успокояваме нестихващата работа на ума до подобряване на стойката си, укрепване на гръбначния стълб и изобщо всички части на тялото си. Аз се уча от различни източници, но започнах "при Айенгар".Слагам кавички, защото моето учение започна 2006 г. с една дебела книга, писана от него -"Светлина върху йога". Това за мен е Книгата. Това за мен е енциклопедията на хатха йога. Всяка една асана - максимално подробно описана. Техника, теория, практика. Изпълнение за начинаещи. Изпълнение за напреднали. В тази книга най-много ми харесва приложението с определени проблеми и заболявания и съответно кои асани помагат. Вече съм обърнала внимание в отделни публикации на йога при болки в кръста и в плешките. Макар и йога да ни учи, че не е най-важна формата, важно е позите да се изпълняват правилно, от гледна точка на това да не си докараме някоя травма. Именно за това, една година след като написах първия си пост за йога - този за упражнения при болки в кръста, реших да отбележа, че най-любимата ми поза ''гледащо надолу куче" съм я изпълнила некоректно и реших вместо да заменям снимката, да добавя нова, на която гръбнакът е изпънат добре.
Едно от ключовите неща, над които следва да се обръща внимание с цел тялото да се чувства здраво и жизнено е точно поддържането на здрав гръбнак. От малки ни учат и напомнят в каква позиция е правилно да стои, за да не се изгърбваме. Това е общовалидно за всички.

Тазът при дамите е по-широк от този на мъжете. Жената е устроена да зачева и ражда и за това смятам да представям асани, които благоприятстват работата на яйчниците, включително и облекчаване неприятните симптоми за някои повреме на ПМС (предменструален синдром) и цикъл. За да не се получава много дълга публикация, ще започна само с четири пози, които облекчават менструалния дискомфорт.

Поза "Пеперуда"/Бадхаконасана

Една изключително лесна поза, която може да практикувате дори, ако не предвиждате да имате йога практика - докато си играете с децата на килима, докато гледате филм или просто, ако решите да релаксирате.
Седнете на пода. Сгънете коленете и опрете двете ходила едно към друго. Хванете ги с двете си ръце.Изправете гръбнака и започнете да правите махове нагоре и надолу с бедрата. Изпълнявайте движенията около минута.
Тази асана подпомага гъвкавостта на слабините, облекчава симптомите на ПМС, помага при гинекологични проблеми. Освен това подобрява стойката и е полезна за стомашно-чревния тракт.

Наклон напред със сгънат крак/Джану Ширшасана


Седнете с изпънати напред крака и изправен гръбнак. Свийте в коляното левия крак като поставите петата в основата във вътрешната част на лявото бедро, а пръстите - в основата на дясното. Протегнете ръцете напред към десния крак и се опитайте да обгърнете дясното ходило. Дръжте десния крак изпънат. С издишване предвижете торса си към него. Опитайте се да опрете чело в коляното. Отпуснете се и стойте в позата половин минута. Повторете като сменете краката.



Поза "Лък"/Дханурасана

Поза "Лък" се изпълнява по следния начин: Легнете по корем с ръце до тялото.Сгънете коленете си и приближете петите си възможно най-близко по седалището.Протегнете ръцете си назад и хванете глезените си. Издърпвайки ги внимателно напред към главата се опитвате да поддържате възможно най-малко разстояние между бедрата. През цялото време се старайте да повдигате петите и бедрата високо. Дишайте равномерно и останете в позата около 30 секунди. Отпуснете се спокойно в легнало положение по корем, докато релакирате.
Асаната обтяга коремната стена, слабините, раменете, бедрата, гърдите, врата и разбира се гръбначния стълб. Помага при констипация, менструален дискомфорт и леки болки в гърба. Разстяга цялата предна част.


Поза "Камила"/ Ущрасана

При менструален дискомфорт, умора, безпокойство, респираторни проблеми или просто за тонизиране на гръбначния стълб, коремните органи и гръдния кош, се препоръчва практикуването на асана Ущрасана, поза Камила.
Тя се изпълнява като застанете на колене на пода. Краката са перпендикулярни на земята. В началото поставете дланите ниско върху кръста като пръстите сочат нагоре. Постепенно се опъвате назад докато докоснете петите. Ако може да обхванете с ръце стъпалата - добре, ако ли не - пак добре. Само ги изпънете назад. Старайте се да не напрягате врата си. Ако ви е комфортно отпуснете глава назад, ако усещате напрежение - недейте.
Ocтaнeтe в тaзи пoзa oколо 30 ceĸyнди. Зa дa излeзeтe oт нея cлoжeтe pъцeтe cи въpxy пpeднaтa чacт нa тaзa, вдишaйтe и пoвдигнeтe глaвaтa и тopca.
Хубаво е след това да релаксирате като се отпуснете напред в поза Дете.За жените е полезна с отпускащото си действие, най-вече при менструлни болки. Тонизира коремните мускули.


Напомням, че не съм йога инструктор, и ако имате здравословни проблеми и някакви притеснения, първо се обърнете към вашия лекар, преди да започнете практика. Тук споделям само личен опит!
Следвайте сигналите на телата и душите си, и ако нещо не чувствате свое, просто не го правете.


Приятна йога практика!
Жани

Коментари

Популярни публикации от този блог

Портокалов пай без блат и глутен

Този портокалов пай е божествен! Мнооооого вкусен, ви казвам. И много лесен. Идеята за него взех от фейсбук страницата - Tasty Gluten Free Cooking.

Необходими продукти:

2 портокала; 3 яйца; 1 чаена чаша оризово брашно; 1 течна ванилия; 2 супени лъжици кокосово масло; ½ чаена чаша подсладител. Аз използвах кафява захар.



Обелвате портокалите и ги слагате да омекнат на пара. Когато са готови, ги пасирате. Добавяте към пюрето от портокали, разбити три яйца, оризовото брашно,кокосовото масло,ванилията и избрания подсладител. Отново пасирате до еднородна смес и изсипвате в подходящ за целта съд за печене. Аз пекох в застлана с хартия за печене керамична форма, на средна решетка, на 180° до медна коричка. Около 40 минути.

Това е. Имате чудесен ароматен портокалов сладкиш.


Картофени мъфини

Тези чудни картофени кексчета са разбира се лесни и бързи за приготвяне, а освен това са и много подходящи за обяд, когато сме навън, за училищна или офис кутия.
Необходими продукти за 20-на бройки:
5-6 средно големи картофа; шепа нарязан салам; 3 яйца; ⅓ чаена чаша царевично брашно; 50 гр.краве масло; 50 гр.сирене; подправки  според вкуса.
Първото нещо, което трябва да направите е да сварите картофите и да ги намачкате след това на пюре. Овкусявате с подправки, които харесвате. Добавяте яйцата, маслото, сиренето и брашното и обърквате до хомогенна смес. Може да замените сиренето с извара или друг вид. Брашното - също, но аз предпочитам безглутеново и за това използвах царевично.



Изсипвате сместта във формички за мъфини и печете загрята фурна на 200° до златист загар.




Безглутенови лимонови мъфини

За мен това са най-вкусните мъфини, които някога съм опитвала! Много деликатни и пухкави отвътре. С аромат на лимон и ванилия, толкова уютни - иска ти се хем да ги ядеш,хем само да ги гледаш. Текстурата е като памук,а вкусът - завладяващ. Без глутен. Без захар.

Необходими продукти за 20 броя лимонови мъфина: 1 и ½ чаена чаша оризово брашно; ½ пакетче бакпулвер; кората и сокът на един лимон; 1 течна ванилия; 2 яйца; 100 гр.меко краве или кокосово масло; ½  чаена чаша разстопен мед; шепа стафиди.
Всичко както винаги е лесно и бързо. Смесвате брашното и бакпулвера. В отделна купа разбивате яйцата с меда и маслото. Обърквате всички съставки  заедно с ванилията и лимоновия сок и настъргана кора. Изсипвате в подходящи за мъфини формички. Печете на 180° на средна решетка докато кексчетата не се разпукат. Ако искате ги проверете с клечка за зъби, ако е суха - са готови. Стафидите ги сложих върху всяко по отделно да потънат, но вие може и да ги объркате в сместта.
Ами това е! Аз сега си мисля как искам да…